毎日のパフォーマンスを上げる　スキマ時間を利用した休むコツ7選

更新日：2023年5月25日

こんにちは、あるくです。

疲れを取るために休むことは超重要です。

そんなの、当たり前だよ、知っていると思ったみなさん。
なにか、それでは疲れを取るために特別なことをしていますか？

・夜にしっかりと寝ているから大丈夫！！

って思いました？

日中についても、適宜休みを取り入れることで
身体と気分が回復し

さらにパフォーマンスがあがりますよ！

今回は、そんな日中のスキマ時間を利用して
休む技術をご紹介します。

今回の記事の内容は

そもそも休むってどんな目的がある？？

分かっているようで、あまり深くわかっていない
休む目的

人はなぜ、休むと思いますか？？

・夜だから眠る
・眠いから眠る
・疲れたから眠る

これも休む目的の一つですが
実は、休むことって、もっと目的があるんです。

休む目的は3種類

意外と知られていないのが、③の自分の時間を取り戻すために休むことです。

人間は、日常的に他人のコントロール化で生活を送っています。
家事をして、仕事をして、移動をして

自分の事だけを考えては生活できないですよね？

他人の都合で動かざるおえないのです。

それは、自分では自覚がないかもですが
（仕方がないことですので）

ストレスは確実に溜まっています。
（とっても疲れる理由なんです）

それを解消するためにも、「自分の時間を持つ」ことが

とても大事なんです。

自分の時間を持つことを目的に
日常的に休むことを習慣化してみましょう！！

習慣化についてはこちらの記事を参考にしてください。

それでは、つぎにスキマ時間を利用した
休むコツをお伝えします

スキマ時間を利用した休むコツ7選

①仮眠

10分でも15分でもいいので
お昼時に仮眠をとりましょう。

長くても、30分以内です。

あまり、長く寝てしまうと、
脳が深い眠りに入ってしまうので

起きたときに、逆に疲労感があります。

仮眠のポイントは以下です

②目を閉じる

忙しすぎて、とてもじゃないけど
眠る時間はないよ！という方は

1～2分でもよいので、目を閉じて休憩をしましょう。

まぶたと周りを軽くほぐしながら、
なにも考えず休みましょう。

目の疲れもやわらぎ、リラックス効果があります。

③好きな香りを持つ

お気に入りの香りを手元に持って置き
スキマ時間に使うと、気分がリラックスされます。

ぼくの場合は
アロマオイルを常備しています。

マスクにすこしだけ付けるのも、おすすめです。

④マッサージ

スキマ時間にマッサージ
特に免疫力を高めるために

手軽にできる、リンパマッサージがおすすめです

・耳

耳はリンパの集まりです。
つまんで、上下に動かしたり

親指と人差し指で、もんでいきます

・顔

ほっぺを優しく円を描くようにもむ、ほぐしてあげる

・足の裏

ゴルフボールを足の裏でコロコロ動かす
痛気持ち良いのがちょうど良いです

⑤フェイク体操

体操やストレッチできるスペースがない時は
フェイク体操を取り入れましょう

フェイク体操とは

⑥散歩

10分でも、30分でもいいんです。
外に出て、ゆっくりのペースで散歩をしてみましょう。

目に入るものを楽しみましょう！
そして、外の新鮮な空気を吸いましょう！

⑦お気に入りの音楽や映像をみる

自分の中で気分があがる、
またはリラックスできる

音楽や映像をお気に入りリストとして
作っておきましょう。

スキマ時間にみて、聞いて、
自分だけの世界にちょっとだけ

浸ってください。

すべての休み方に言える事ですが、

よくあるご質問

よくある質問としては以下があります。

仕事中などで、一人で、ゆっくり休める場所がない！

うちの会社には休憩室などはないんだー

だから、リラックスできないという方には

カラオケボックスがおすすめです

カラオケボックスのメリット

こんなにメリットありますよ。

いまは、一人でカラオケに行くのが当たり前になっています。
一人だと、なんか恥ずかしい？？

なんて、気を遣わず
ぜひ一度試してみてください。

最後に

今回は、スキマ時間に休むことの重要性と
休むためのコツをお伝えしました。

日常的に、休むことを意識的に取り入れることにより
生活のパフォーマンスがかなり違ってきます。

ぜひ、試してみてくださいね。

それでは、また会いましょう！！